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如何有效预防痛经

发布日期:2021-07-05 10:51    发布者:西安大唐妇科医院    浏览次数:

大部分女性自初潮以来都会受到不同程度的痛经困扰,它或多或少地影响着女性经期的生活和工作。不过,痛经也不是大老虎,它是可以预防的。痛经的产生与我们的生活习惯有很大的关系,所以我们可以通过日常生活细节着手来预防它。那么,如何有效预防痛经呢?

下面是关于预防痛经的相关知识介绍,感兴趣的朋友可以一起来看看:

1。 学习、了解一些卫生常识,对月经来潮这一正常生理现象有一正确的认识,消除恐惧及紧张心理,可预防原发性痛经产生。

2。饮食均衡

虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。

3。补充矿物质

钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。研究发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕,增加钙及镁的摄取量。

4。练习瑜伽操 

瑜伽也有预防痛经的作用。举例如下:弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直,保持这姿势,直到感到不舒服为止。

5。避免咖啡 因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡 因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡 因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

6。运动

尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

 


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